1. 设定自己的目标。

你想要什么结果呢

· 更大的肌肉?

· 减肥

· 更有劲?

· 更敏捷?

锻炼身体可以有非常多种方法，在你办健身卡之前，还是先想清楚自己想要什么结果。不要试图一下达成好几个目标，先从一个开始，第一个目标完成了，再向第二个目标前进。

2. 设置一个底线。

设置一个达成自己目标的日期，把你的目标和最后期限写到一张纸上，放到显眼的地方，每天看几次提醒自己。

推荐放到你的床头，每天一睁眼就能看到自己的底线和目标，督促你去完成。

3. 制定一个计划。

一旦你有了自己的目标和最后期限，就应该着手制订一个计划了。

· 采用什么方式锻炼?

· 需要多大强度锻炼?

· 每周你去健身房几次?

时间是宝贵的，在健身房多待一分钟就能离你的目标更近一步。一定要制订一个坚实的锻炼计划，然后持之以恒的去坚持。

4. 坚持晨练"

对于IT民工们来说，每一天都是非常忙碌的，专门抽出一个小时到健身房锻炼往往不可能实现。一个最好的解决方法就是，坚持晨练

· 坚持早起

· 要吃早餐

· 准备好上班要带的东西

· 开始锻炼

5. 坚持执行计划。

其实很多时候，当你最不想锻炼的那一刻，往往是最有锻炼效果的。常常是我们的大脑说去锻炼吧，身体却说不要了吧，这时候你一定得听大脑的，一行动起来身体也会顺从大脑意愿的

别找借口，如果你觉得身体状态不是100%，那么就少做一些锻炼，或者减轻点强度，但是一定要坚持。坚持不懈，往往比锻炼的质量重要的多。

6. 找一个志同道合的伙伴。

对于一个看起来有些枯燥的锻炼计划，想要坚持下去，最好能找到一个志同道合的伙伴。两个人一起坚持锻炼，这样可以互相督促，互相鼓励，能够更好地完成制订的计划。

下次你再去健身房的时候，找一个认真锻炼、时常出现的朋友。跟他搭伴一块锻炼。这样你就能发现，锻炼也并不是那么枯燥无趣了，好的伙伴绝对能够促进你的锻炼质量，并且有可能让你提前达到目标。

7. 一定要自信。

如果你相信自己，那么几乎没什么是做不到的。有清晰的目标和可行的计划，同样能够保证你建立自信。

要知道制定一个锻炼计划，并且把这种计划变成自己的习惯，并不是一件容易的事情。开头的30天里，坚持并不容易，一定要自己有信心可以做到才行。一个月之后，当你的习惯基本上形成了，事情就简单多了。